Zähneputzen lernt jeder als Kind, und kaum jemand lernt es danach noch einmal neu. Dabei hängt von der Technik ab, ob die zwei Minuten etwas bringen. Die meisten Menschen putzen dieselben Flächen gründlich und lassen andere regelmäßig aus.

Zahnbürste, Zahnpasta und Putzdauer

Putzen Sie zweimal täglich, jeweils zwei Minuten, morgens und abends. Das abendliche Putzen ist das wichtigere, weil der Speichelfluss nachts stark zurückgeht. Wählen Sie eine Bürste mit weichen bis mittelharten Borsten, denn harte Bürsten reinigen nicht besser, sie schädigen Zahnfleisch und Zahnhälse. Auch der Druck sollte gering sein, etwa so viel, wie Sie zum Schreiben mit einem Kugelschreiber brauchen. Zu viel Druck ist die häufigste Ursache für zurückgehendes Zahnfleisch und empfindliche Zähne.

Für Erwachsene ist fluoridhaltige Zahnpasta mit 1.450 ppm richtig. Spucken Sie sie nach dem Putzen nur aus und spülen Sie nicht kräftig nach: Wer den Mund ausgiebig ausspült, entfernt das Fluorid, bevor es wirken kann.

Eine feste Reihenfolge

Wer ohne System putzt, lässt zuverlässig dieselben Stellen aus, meist die Innenflächen der Unterkieferfrontzähne und die hinteren Backenzähne. Gehen Sie deshalb immer gleich vor: erst alle Außenflächen, dann alle Innenflächen, dann alle Kauflächen. Beginnen Sie jedes Mal am selben Zahn und arbeiten Sie sich in einer Runde durch.

Putztechnik mit der Handzahnbürste

Für Handzahnbürsten hat sich die modifizierte Bass-Technik bewährt:

1. Setzen Sie die Bürste im Winkel von etwa 45 Grad am Zahnfleischrand an, die Borsten leicht Richtung Zahnfleisch.

2. Rütteln Sie mit kleinen Bewegungen auf der Stelle, ohne zu schrubben.

3. Wischen Sie dann vom Zahnfleisch zum Zahn hin aus, also von Rot nach Weiß.

4. Rücken Sie ein bis zwei Zähne weiter und wiederholen Sie.

Der Zahnfleischrand ist der wichtigste Bereich: Dort beginnt Zahnfleischbluten, dort entsteht Parodontitis. Vermeiden Sie kräftiges Hin-und-Her-Schrubben, denn es reinigt die Zwischenräume nicht und trägt an den Zahnhälsen Substanz ab.

Elektrische Zahnbürste oder Handzahnbürste

Elektrische Zahnbürsten, besonders oszillierend-rotierende und Schallzahnbürsten, entfernen in Studien im Schnitt mehr Belag als Handzahnbürsten. Der größte Vorteil ist praktischer Natur: Der eingebaute Timer sorgt für die volle Putzzeit, die Andruckkontrolle verhindert zu festes Aufdrücken.

Bei elektrischen Bürsten gilt eine andere Technik. Führen Sie den Bürstenkopf langsam von Zahn zu Zahn und halten Sie ihn jeweils einige Sekunden ruhig auf jeder Fläche. Sie müssen nicht selbst schrubben, die Bürste macht die Bewegung. Eine gut geführte Handzahnbürste ist allerdings besser als eine schlecht geführte elektrische, und auch hier kommt es auf die feste Reihenfolge an.

Zeitpunkt und Bürstenwechsel

Putzen Sie nach dem Frühstück statt davor, dann werden auch die Speisereste entfernt. Nach Zitrusfrüchten, Cola, Wein oder Erbrechen ist der Schmelz kurzzeitig aufgeweicht, deshalb sollten Sie nach Saurem 30 Minuten warten, weil sofortiges Putzen ihn abträgt. Spülen Sie stattdessen mit Wasser. Abends putzen Sie zuletzt, danach gibt es nur noch Wasser.

Wechseln Sie die Zahnbürste alle zwei bis drei Monate, spätestens wenn die Borsten sich nach außen biegen, und nach einem Infekt ebenfalls. Verbogene Borsten reinigen den Zahnfleischrand nicht mehr zuverlässig.

Zwischenräume und Zunge

Die Zahnbürste erreicht die Zahnzwischenräume nicht, und das sind etwa 30 Prozent der Zahnoberfläche. Dort entsteht bei Erwachsenen die meiste Karies. Ohne tägliche Zwischenraumreinigung bleibt ein Drittel Ihrer Zähne ungeputzt. Wie das geht, lesen Sie unter Zahnseide und Interdentalbürsten. Sinnvoll ergänzt wird die Pflege durch Zungenreinigung: Auf dem Zungenrücken sitzt ein großer Teil der Bakterien, die Mundgeruch verursachen.